Massagem: o que diz a investigação

A massagem pode aliviar as dores musculares e a dor de costas durante pouco tempo. Os estudos sobre stress, ansiedade e ânimo em baixo são pequenos.

O que é uma sessão

Um massagista com formação trabalha com as mãos os tecidos moles do corpo, como os músculos: pressiona, amassa e desliza sobre eles. Os estilos mais comuns são a massagem sueca, a de tecido profundo e a desportiva.

O que diz a investigação

• Dores musculares depois do exercício: Uma revisão de 29 estudos concluiu que a massagem pode aliviar um pouco as dores musculares depois do exercício. Não melhorou a força nem a velocidade. Alguma evidência de que pode ajudar · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020
• Costas, pescoço e tensão muscular: Pode aliviar a dor lombar durante pouco tempo. Na dor de pescoço, fez pouca diferença em comparação com uma massagem simulada. O NICE só a sugere em conjunto com exercício. Evidência limitada · Cochrane, 2015 · Cochrane, 2024 · NICE, 2016
• Preocupação e ansiedade: Alguns estudos pequenos sugerem que a massagem pode reduzir a ansiedade. São precisos estudos maiores e melhores para se ter a certeza. Evidência limitada · NCCIH, 2024
• Ânimo em baixo: Estudos pequenos, sobretudo em pessoas com problemas de saúde de longa duração, concluíram que as pessoas se sentiam menos em baixo depois da massagem. É precisa mais investigação. Evidência limitada · NCCIH, 2019
• Stress: Muitas pessoas acham a massagem relaxante, mas poucos estudos rigorosos analisaram o stress do dia a dia. Estudos pequenos sugerem que pode aliviar a ansiedade. Evidência limitada · NCCIH, 2024
• Sono: Não foi bem estudada para os problemas de sono. Ainda não há boa evidência · NCCIH, 2024
• Menopausa: Não foi estudada para os sintomas da menopausa nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência · NCCIH, 2021

Mais sobre cada necessidade: Um corpo relaxado · Ter mais calma · Melhorar o ânimo · Gerir melhor o stress · Dormir melhor · Bem-estar na menopausa

É seguro?

A massagem tem geralmente pouco risco, embora algumas pessoas fiquem doridas durante algum tempo depois. Em casos raros, foram relatados danos graves, como um coágulo sanguíneo, uma lesão num nervo ou uma fratura, sobretudo depois de massagem profunda e vigorosa ou em pessoas mais velhas. Se tiver um problema de saúde e não tiver a certeza, fale primeiro com o seu médico. NCCIH, 2019 · Cochrane, 2015

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

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Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.