Masaje: lo que dice la investigación

El masaje puede aliviar los músculos doloridos y el dolor de espalda durante poco tiempo. Los estudios sobre estrés, ansiedad y ánimo bajo son pequeños.

Qué es una sesión

Un profesional formado usa las manos para presionar, amasar y acariciar los tejidos blandos del cuerpo, como los músculos. Algunos estilos habituales son el masaje sueco, el de tejido profundo y el deportivo.

Lo que dice la investigación

• Dolor muscular después del ejercicio: Una revisión de 29 estudios observó que el masaje puede aliviar un poco el dolor muscular después del ejercicio. No mejoró la fuerza ni la velocidad. Cierta evidencia de que puede ayudar · BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2020
• Espalda, cuello y tensión muscular: Puede aliviar el dolor lumbar durante poco tiempo. Para el dolor de cuello, apenas hubo diferencia frente a un masaje simulado. En el Reino Unido, NICE lo sugiere solo junto con el ejercicio. Evidencia limitada · Cochrane, 2015 · Cochrane, 2024 · NICE, 2016
• Preocupación y ansiedad: Algunos estudios pequeños sugieren que el masaje puede reducir la ansiedad. Hacen falta estudios más grandes y mejores para estar seguros. Evidencia limitada · NCCIH, 2024
• Ánimo bajo: Estudios pequeños, sobre todo en personas con problemas de salud de larga duración, observaron que el ánimo bajo disminuía después del masaje. Hace falta más investigación. Evidencia limitada · NCCIH, 2019
• Estrés: A muchas personas el masaje les resulta relajante, pero pocos estudios rigurosos han analizado el estrés del día a día. Estudios pequeños sugieren que puede aliviar la ansiedad. Evidencia limitada · NCCIH, 2024
• Sueño: No se ha estudiado bien en personas con problemas para dormir. Aún no hay buena evidencia · NCCIH, 2024
• Menopausia: No se ha estudiado para los síntomas de la menopausia en las fuentes que utilizamos. Aún no hay buena evidencia · NCCIH, 2021

Más sobre cada necesidad: Un cuerpo relajado · Sentirse más en calma · Levantar el ánimo · Gestionar mejor el estrés · Dormir mejor · Bienestar en la menopausia

¿Es seguro?

El masaje suele ser de bajo riesgo, aunque algunas personas notan molestias durante un tiempo después. En raras ocasiones se han descrito daños graves, como un coágulo de sangre, una lesión nerviosa o una fractura, sobre todo tras un masaje profundo y fuerte o en personas mayores. Si tiene un problema de salud y tiene dudas, consulte antes a su médico. NCCIH, 2019 · Cochrane, 2015

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

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Revisado el 17 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.