Hatha Yoga: lo que dice la investigación

La mayoría de los estudios sobre yoga usaron clases de estilo hatha. Sugieren que puede aliviar algo el estrés y el dolor de espalda y mejorar el sueño.

Qué es una sesión

Una clase de yoga con posturas físicas, respiración y relajación, normalmente a un ritmo tranquilo y suave. El hatha es un punto de partida habitual para principiantes.

Lo que dice la investigación

• Espalda, cuello y tensión muscular: Los estudios sobre el yoga en general observaron pequeños beneficios para el dolor lumbar de larga duración, más o menos los mismos que con otros ejercicios. Hay menos estudios sobre el dolor de cuello. Cierta evidencia de que puede ayudar · Cochrane, 2022 · NICE, 2016 · American College of Physicians, 2017
• Estrés y preocupación: Muchos estudios sobre el yoga en general, aunque no todos, observaron que las personas se sentían menos estresadas o ansiosas. Para los trastornos de ansiedad, la evidencia es débil. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · NHS, 2026
• Sueño: Los estudios sobre el yoga en general observaron una mejor calidad del sueño, sobre todo en mujeres y personas mayores. No están claros sus efectos cuando se duerme mal durante mucho tiempo. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2023
• Ánimo bajo: Los estudios sobre el yoga en general observaron que puede mejorar un poco el ánimo bajo, sobre todo junto con otros cuidados. Si el ánimo bajo dura, consulte a un médico. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2023 · Cochrane, 2026
• Menopausia: Los estudios sobre el yoga en general observaron que puede aliviar algunos síntomas de la menopausia, más o menos igual que otros ejercicios. Los expertos no se ponen de acuerdo sobre los sofocos. Evidencia limitada · NCCIH, 2023 · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Duelo: No se ha estudiado para el duelo en sí. El yoga tiene cierta evidencia para el estrés y el ánimo bajo, que a menudo acompañan al duelo. Evidencia limitada · NCCIH, 2023

Más sobre cada necesidad: Un cuerpo relajado · Gestionar mejor el estrés · Sentirse más en calma · Dormir mejor · Levantar el ánimo · Bienestar en la menopausia · Duelo y pérdida

¿Es seguro?

El yoga suele ser seguro para las personas sanas con un profesor cualificado; las lesiones más frecuentes son esguinces y distensiones. Las personas mayores, las personas con un problema de salud y quien espere un bebé deberían consultar a su médico y avisar al profesor. Aprender por su cuenta, sin profesor, conlleva más riesgo. NCCIH, 2023 · AETS-ISCIII (Ministerio de Sanidad de España, RedETS), 2021

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

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Revisado el 22 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.