Pilates: lo que dice la investigación

El Pilates puede aliviar el dolor lumbar más o menos igual que otros ejercicios. Sobre sueño, preocupación y menopausia solo hay estudios pequeños aislados.

Qué es una sesión

El Pilates es una serie de ejercicios controlados en esterilla o con aparatos especiales. Fortalece los músculos profundos del tronco (el «core»), con atención al control y a una respiración regular.

Lo que dice la investigación

• Espalda, cuello y tensión muscular: Los estudios observaron que el Pilates aliviaba el dolor lumbar más que hacer poco ejercicio, pero no más que otros ejercicios. Hay pocos estudios sobre el dolor de cuello. Cierta evidencia de que puede ayudar · Cochrane, 2015 · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025 · NICE, 2016
• Menopausia: Un estudio pequeño observó menos sofocos y otros síntomas físicos en mujeres durante la menopausia. Hace falta más investigación. Evidencia limitada · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Sueño: Solo un estudio pequeño, en mujeres durante la menopausia, observó una mejor calidad del sueño. Hace falta más investigación. Evidencia limitada · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Estrés y preocupación: Un estudio pequeño observó menos ansiedad. El Pilates no se ha estudiado bien para el estrés ni para la preocupación del día a día. Evidencia limitada · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Ánimo bajo y duelo: No se ha estudiado para el ánimo bajo ni para el duelo en las fuentes que utilizamos. Aún no hay buena evidencia

Más sobre cada necesidad: Un cuerpo relajado · Bienestar en la menopausia · Dormir mejor · Gestionar mejor el estrés · Sentirse más en calma · Levantar el ánimo · Duelo y pérdida

¿Es seguro?

Los estudios solo describieron problemas leves, si es que hubo alguno. Si tiene un problema de salud o hace tiempo que no hace ejercicio, hable antes con su médico de cabecera. Si tiene dolor de espalda, pare si el dolor empeora. Cochrane, 2015 · NHS, 2024 · NHS, 2026

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

Revisado el 22 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.