Terapia de yoga: lo que dice la investigación

Los estudios sobre el yoga sugieren que puede ayudar con el dolor de espalda, el estrés, el ánimo bajo y el sueño. La terapia de yoga está menos estudiada.

Qué es una sesión

La terapia de yoga usa posturas de yoga, respiración y relajación, que un terapeuta de yoga formado adapta a sus necesidades y a su salud. Las sesiones suelen ser individuales o en grupos pequeños.

Lo que dice la investigación

• Espalda, cuello y tensión muscular: Los estudios sobre el yoga en general observaron pequeños beneficios para el dolor lumbar de larga duración, más o menos los mismos que con otros ejercicios. Hay menos estudios sobre el dolor de cuello. Cierta evidencia de que puede ayudar · Cochrane, 2022 · NCCIH, 2023 · American College of Physicians, 2017
• Estrés y preocupación: Muchos estudios sobre el yoga observaron que las personas se sentían menos estresadas y ansiosas. Está menos claro si ayuda con los trastornos de ansiedad. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Ánimo bajo: Los estudios sobre el yoga observaron que puede aliviar el ánimo bajo, sobre todo junto con la atención habitual. Si el ánimo bajo dura más de 2 semanas, consulte a un médico. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2023 · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Sueño: Varios estudios observaron que el yoga mejoraba la calidad del sueño, sobre todo en personas mayores. Los resultados son dispares, y hace falta estudiar más los casos en que se duerme mal durante mucho tiempo. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2024 · Departamento de Salud del Gobierno de Australia (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Menopausia: El yoga puede aliviar algunos síntomas de la menopausia, más o menos igual que otros ejercicios. Una sociedad estadounidense de menopausia no lo recomienda para los sofocos. Evidencia limitada · NCCIH, 2021 · NCCIH, 2023 · The Menopause Society, 2023
• Duelo: El yoga no se ha estudiado para el duelo en sí. Tiene cierta evidencia para el estrés y el ánimo bajo, que a menudo acompañan al duelo. Evidencia limitada · NCCIH, 2023

Más sobre cada necesidad: Un cuerpo relajado · Gestionar mejor el estrés · Sentirse más en calma · Levantar el ánimo · Dormir mejor · Bienestar en la menopausia · Duelo y pérdida

¿Es seguro?

El yoga suele ser seguro con un profesor cualificado; las lesiones más frecuentes son esguinces y distensiones, y las lesiones graves son raras. Las personas mayores y las personas con problemas de salud deberían consultar a su médico y avisar al profesor, ya que puede ser necesario adaptar algunas posturas. No deje que le haga retrasar una consulta médica. NCCIH, 2023 · AETS-ISCIII (Ministerio de Sanidad de España, RedETS), 2021

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

Revisado el 22 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.