Qigong: lo que dice la investigación

El qigong puede mejorar el equilibrio y la calidad del sueño. Para dolor, estrés y ánimo bajo hay estudios pequeños y dispares. Hace falta más investigación.

Qué es una sesión

El qigong (se pronuncia «chi kung») combina movimientos lentos y fluidos o posturas quietas con una respiración lenta y profunda y la atención centrada. Viene de China; el taichí es una de sus formas.

Lo que dice la investigación

• Equilibrio y caídas (personas mayores): Las revisiones sugieren que el qigong puede ayudar con el equilibrio y a prevenir caídas. La mayoría de los estudios son pequeños; el taichí, una forma de qigong, está mejor estudiado. Cierta evidencia de que puede ayudar · NCCIH, 2022 · UETS Madrid (Spain), 2023
• Sueño: Estudios pequeños observaron que el qigong mejoraba la calidad del sueño en comparación con no hacer ejercicio. Los estudios eran de baja calidad, así que hace falta más investigación. Cierta evidencia de que puede ayudar · UETS Madrid (Spain), 2023 · NCCIH, 2022
• Espalda, cuello y tensión muscular: Algunos estudios pequeños observaron menos dolor de cuello o de espalda, pero los resultados se contradicen. El qigong puede ayudar más o menos lo mismo que otros ejercicios suaves. Evidencia limitada · NCCIH, 2022 · UETS Madrid (Spain), 2023
• Estrés y preocupación: Algunos estudios sugieren que el qigong puede aliviar el estrés y la ansiedad, pero la evidencia es de baja calidad e incierta. Evidencia limitada · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024 · UETS Madrid (Spain), 2023
• Ánimo bajo: Los estudios sobre el qigong observaron efectos dispares sobre el ánimo bajo. Si el ánimo bajo dura, consulte a un médico. Evidencia limitada · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024 · UETS Madrid (Spain), 2023
• Menopausia y duelo: No se ha estudiado para los síntomas de la menopausia ni para el duelo en las fuentes que utilizamos. Aún no hay buena evidencia

Más sobre cada necesidad: Dormir mejor · Un cuerpo relajado · Gestionar mejor el estrés · Sentirse más en calma · Levantar el ánimo · Bienestar en la menopausia · Duelo y pérdida

¿Es seguro?

El qigong parece seguro; los problemas descritos son sobre todo pequeñas molestias musculares. En raras ocasiones, el qigong practicado de forma incorrecta o con expectativas poco realistas se ha relacionado con problemas de salud mental. No deje que le haga retrasar una consulta médica. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024 · UETS Madrid (Spain), 2023

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

Revisado el 22 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.