Meditazione spirituale: cosa dice la ricerca

Pochissimi studi, con risultati contrastanti. Una revisione ha rilevato meno ansia, ma per la maggior parte delle esigenze non ci sono ancora buone prove.

Che cos’è una sessione

Una meditazione guidata in una cornice spirituale, per esempio concentrandoti sul senso di connessione con qualcosa di più grande, sullo scopo della tua vita o su quelli che i professionisti chiamano centri energetici (chakra). Gli approcci variano molto da un professionista all’altro.

Cosa dice la ricerca

• Preoccupazione e ansia: Una revisione ha rilevato meno ansia con la meditazione religiosa o spirituale, ma gli studi erano pochi e diversi tra loro. Servono altre ricerche. Prove limitate · Psychological Medicine, 2015
• Stress: Un piccolo studio ha rilevato meno burnout legato al lavoro, e una revisione di approcci basati sulla fede ha riportato meno stress. Gli studi sono pochi e diversi tra loro. Prove limitate · Psychological Medicine, 2015
• Umore basso: Pochi studi, con risultati contrastanti: una revisione di approcci basati sulla fede ha rilevato qualche beneficio, ma un piccolo studio clinico non ha rilevato cambiamenti chiari. Prove limitate · Psychological Medicine, 2015
• Benessere e qualità della vita: Due piccoli studi non hanno rilevato cambiamenti chiari nella qualità della vita. Non ci sono ancora buone prove; servono altre ricerche. Ancora nessuna prova affidabile · SESCS (Spagna), 2022
• Sonno, mal di schiena, menopausa e lutto: Non è stata studiata nelle fonti che usiamo. Ancora nessuna prova affidabile

Per saperne di più su ogni esigenza: Ritrovare la calma · Gestire meglio lo stress · Risollevare l’umore · Dormire meglio · Un corpo rilassato · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

La meditazione è in genere a basso rischio, ma negli studi circa 8 persone su 100 si sono sentite peggio, il più delle volte in ansia o giù di morale. Non sostituisce le cure mediche o per la salute mentale: se hai un problema di salute mentale, parlane prima con il tuo medico. Chiedi al professionista che formazione ed esperienza ha. NCCIH, 2022

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

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Verificato il 17 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.