Mindfulness: cosa dice la ricerca

Nel Regno Unito le linee guida raccomandano corsi di mindfulness di gruppo per l’umore basso più lieve. Alcune prove per stress e ansia; non è adatta a tutti.

Che cos’è una sessione

Fare mindfulness significa prestare attenzione ai tuoi pensieri, alle emozioni, al corpo e a ciò che ti circonda nel momento presente, senza giudicare. Le sessioni spesso includono meditazione ed esercizi di respirazione.

Cosa dice la ricerca

• Umore basso: Le linee guida del Regno Unito raccomandano corsi di gruppo strutturati per la depressione più lieve e per aiutare a evitare che ritorni. Le sessioni individuali sono meno studiate. Buone prove che aiuta · NICE, 2022 · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Stress: Può alleviare lo stress in alcune persone, e secondo le indicazioni del Regno Unito i datori di lavoro dovrebbero offrirla. Molti studi sono deboli e non è adatta a tutti. Alcune prove che può aiutare · NHS, 2026 · NCCIH, 2022 · NICE, 2022
• Preoccupazione e ansia: Alcuni studi hanno rilevato che funziona più o meno come altri approcci per l’ansia. I risultati sono contrastanti e i benefici potrebbero non durare. Alcune prove che può aiutare · NCCIH, 2024 · OMS, 2026 · NCCIH, 2022
• Schiena, collo e tensione muscolare: Un corso di 8 settimane può alleviare per un certo periodo il mal di schiena lombare di lunga durata. I benefici sono piccoli e le linee guida non sono concordi. Alcune prove che può aiutare · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020 · OMS, 2023
• Sonno: Alcuni studi hanno rilevato una migliore qualità del sonno, ma secondo le linee guida sul sonno le prove per l’insonnia non sono sufficienti. Gli studi sono piccoli. Prove limitate · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022
• Menopausa: Un primo studio ha rilevato che le vampate di calore risultavano meno fastidiose, anche se non meno intense. Una società scientifica statunitense sulla menopausa non la raccomanda per le vampate. Prove limitate · NCCIH, 2017 · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Lutto: Non è stata studiata per il lutto in sé. Ci sono alcune prove per lo stress e l’umore basso, ma all’inizio le emozioni forti possono farsi sentire di più. Prove limitate · NCCIH, 2022

Per saperne di più su ogni esigenza: Risollevare l’umore · Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Un corpo rilassato · Dormire meglio · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

La mindfulness non è adatta a tutti: negli studi circa 8 persone su 100 si sono sentite peggio, il più delle volte più ansiose o più giù. Se hai un problema di salute mentale, parlane prima con il tuo medico. Usala insieme alle cure mediche, non al loro posto. NHS, 2026 · NCCIH, 2022

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

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Verificato il 17 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.