Gli studi sulla MT per stress, ansia e umore basso sono contrastanti e per lo più di bassa qualità. Le revisioni non concordano sul fatto che aiuti.
Che cos’è una sessione
La Meditazione Trascendentale (MT, in inglese TM) è una forma di meditazione con mantra: ti siedi in tranquillità e ripeti in silenzio un suono per lasciare che la mente si calmi.
Cosa dice la ricerca
- Stress: Uno studio clinico statunitense su studenti ha rilevato meno disagio psicologico dopo la MT. Le revisioni sulla meditazione con mantra non concordano, e la maggior parte degli studi è di bassa qualità. Prove limitate · NCCIH, 2022 · JAMA Internal Medicine, 2014
- Preoccupazione e ansia: Alcuni studi hanno rilevato meno ansia dopo la MT, ma una revisione statunitense non ha trovato un beneficio chiaro. Gli studi sono per lo più piccoli o di bassa qualità. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
- Umore basso: Alcuni studi hanno rilevato un umore meno basso dopo la MT, ma i risultati sono contrastanti e di bassa qualità. Se l’umore basso dura, rivolgiti a un medico. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
- Sonno, dolore, menopausa e lutto: Nelle fonti che usiamo non ci sono buoni studi sulla MT per questi aspetti. Ancora nessuna prova affidabile
Per saperne di più su ogni esigenza: Gestire meglio lo stress · Ritrovare la calma · Risollevare l’umore · Dormire meglio · Un corpo rilassato · Benessere in menopausa · Lutto e perdita
È sicuro?
La meditazione è in genere a basso rischio, ma negli studi circa 8 persone su 100 si sono sentite peggio, il più delle volte più ansiose o più giù. Se hai un problema di salute mentale, parlane prima con il tuo medico. Usala insieme alle cure mediche, non al loro posto. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017
Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.
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Verificato il 17 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.
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