Meditazione con mantra: cosa dice la ricerca

Gli studi sulla meditazione con mantra per stress, ansia e umore basso sono contrastanti e per lo più di bassa qualità. Le revisioni non concordano.

Che cos’è una sessione

Ripeti un mantra, cioè una parola o un suono sacro, in silenzio o ad alta voce, per concentrare la mente. Le sessioni su Sissoo si ispirano a tradizioni spirituali e sono adatte anche a chi inizia.

Cosa dice la ricerca

• Preoccupazione e ansia: Molti studi hanno rilevato meno ansia, ma la maggior parte era di bassa qualità, e una revisione statunitense non ha trovato un beneficio chiaro. Servono altre ricerche. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Stress: Le revisioni non concordano: una ha rilevato che la meditazione con mantra può alleviare lo stress, un’altra un beneficio scarso o nullo. La maggior parte degli studi è piccola o di bassa qualità. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Umore basso: Alcuni studi hanno rilevato un umore meno basso, ma i risultati sono contrastanti e non è chiaro quanto sia grande un eventuale beneficio. Se l’umore basso dura, rivolgiti a un medico. Prove limitate · JAMA Internal Medicine, 2014
• Concentrazione e attenzione: Una revisione statunitense ha trovato troppo poche prove valide per dire se i programmi di meditazione migliorino l’attenzione. Servono altre ricerche. Ancora nessuna prova affidabile · JAMA Internal Medicine, 2014
• Sonno, dolore, menopausa e lutto: Nelle fonti che usiamo non ci sono buoni studi sulla meditazione con mantra per questi aspetti. Ancora nessuna prova affidabile

Per saperne di più su ogni esigenza: Ritrovare la calma · Gestire meglio lo stress · Risollevare l’umore · Dormire meglio · Un corpo rilassato · Benessere in menopausa · Lutto e perdita

È sicuro?

La meditazione è in genere a basso rischio, ma negli studi circa 8 persone su 100 si sono sentite peggio, il più delle volte più ansiose o più giù. Se hai un problema di salute mentale, parlane prima con il tuo medico. Usala insieme alle cure mediche, non al loro posto. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017

Le sessioni su Sissoo affiancano le cure mediche e non le sostituiscono mai. Non interrompere e non modificare nessun trattamento senza averne parlato con il tuo medico. Se ti senti molto giù o pensi di toglierti la vita, chiama subito il numero di emergenza locale.

Sessioni su Sissoo

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Verificato il 17 ottobre 2026. Prossimo controllo entro aprile 2027. Come valutiamo le prove.