Psicoterapia: o que diz a investigação

A psicoterapia tem boa evidência para o ânimo em baixo. Para a ansiedade, a dor de longa duração e o luto, é limitada; a TCC tem mais para a ansiedade.

O que é uma sessão

Uma terapia pela fala com um psicoterapeuta com formação. Na sessão, explora sentimentos, relações e padrões, muitas vezes de fases anteriores da vida, que podem estar a influenciar a sua vida hoje.

O que diz a investigação

• Ânimo em baixo: As orientações do Reino Unido incluem a psicoterapia psicodinâmica de curta duração entre as primeiras opções para a depressão, embora as terapias do tipo TCC (terapia cognitivo-comportamental) fiquem mais bem classificadas. A qualidade dos estudos varia. Boa evidência de que ajuda · NICE, 2022 · Cochrane, 2014 · NHS, 2023
• Preocupação e ansiedade: Há menos estudos, e mais pequenos, do que para a TCC, com alguns benefícios. As orientações do Reino Unido só a sugerem para a ansiedade social quando a pessoa não quer fazer TCC. Evidência limitada · NICE, 2013 · Cochrane, 2007 · Cochrane, 2014
• Costas, pescoço e dor de longa duração: Não há evidência suficiente para que as orientações do Reino Unido a recomendem para a dor de longa duração, embora os poucos estudos sugiram que pode haver algum benefício. Evidência limitada · NICE, 2021
• Luto: Os estudos não mostraram que a terapia de rotina ajude todas as pessoas em luto. Pode fazer mais diferença quando o luto ou o ânimo em baixo não estão a aliviar. Evidência limitada · NHS, 2026 · OMS, 2013
• Stress: Não foi estudada para o stress do dia a dia nas fontes que usamos. O NHS diz que as terapias pela fala podem ajudar se o stress estiver a afetar a sua vida. Ainda não há boa evidência · NHS, 2026
• Sono: Não foi estudada para o sono nas fontes que usamos. Para quem dorme mal há muito tempo, a TCC para a insónia é a terapia pela fala com evidência. Ainda não há boa evidência · NCCIH, 2024
• Menopausa: Não foi estudada para os sintomas da menopausa nas fontes que usamos. As orientações do Reino Unido sugerem, em vez disso, TCC específica para a menopausa. Ainda não há boa evidência · NICE, 2024

Mais sobre cada necessidade: Melhorar o ânimo · Ter mais calma · Um corpo relaxado · Luto e perda · Gerir melhor o stress · Dormir melhor · Bem-estar na menopausa

É seguro?

Falar de sentimentos e relações dolorosos pode ser perturbador no início, por isso diga ao seu terapeuta se for o caso. Se tiver perturbação bipolar, psicose ou uma perturbação alimentar, fale primeiro com o seu médico de família. NICE, 2022 · NHS, 2025

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Sessões na Sissoo

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Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.