Tai chi: o que diz a investigação

Boa evidência de que o tai chi ajuda as pessoas mais velhas a cair menos. Pode ajudar no sono e na dor de costas; no stress e no ânimo, a evidência é limitada.

O que é uma sessão

O tai chi é uma sequência de movimentos lentos e suaves, feitos com uma respiração calma e controlada e com atenção concentrada. Começou como uma arte marcial chinesa e hoje é praticado sobretudo pela saúde e pelo bem-estar.

O que diz a investigação

• Equilíbrio e quedas (pessoas mais velhas): Os estudos concluíram que o tai chi reduziu em cerca de um quinto o número de pessoas mais velhas que caíram. Os resultados foram menos claros em pessoas com risco elevado. Boa evidência de que ajuda · Cochrane, 2019 · NCCIH, 2023 · World Falls Guidelines (Age and Ageing), 2022
• Sono: Os estudos registaram que o tai chi melhorou a qualidade do sono, sobretudo em adultos mais velhos. Os efeitos nos problemas de sono de longa duração precisam de mais estudo. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2024
• Costas, pescoço e tensão muscular: Os estudos concluíram que o tai chi aliviou a dor lombar mais do que não fazer exercício, mas os resultados variam. Outros exercícios podem ajudar igualmente. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2020 · American College of Physicians, 2017 · Haute Autorité de santé (HAS), 2024
• Stress e preocupação: Alguns estudos pequenos sugerem que o tai chi pode aliviar o stress e a ansiedade, mas os resultados são incertos. São precisos estudos maiores e melhores. Evidência limitada · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024 · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Ânimo em baixo: Estudos sobre o tai chi registaram efeitos pequenos ou inconsistentes no ânimo em baixo. Se o ânimo em baixo continuar, consulte um médico. Evidência limitada · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Menopausa: O NHS sugere o tai chi como forma de relaxar, mas os estudos não dão uma resposta clara para os sintomas da menopausa. Evidência limitada · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Luto: Não foi estudado para o luto nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência

Mais sobre cada necessidade: Dormir melhor · Um corpo relaxado · Gerir melhor o stress · Ter mais calma · Melhorar o ânimo · Bem-estar na menopausa · Luto e perda

É seguro?

O tai chi parece ser seguro; os problemas relatados são sobretudo pequenas dores. Se tiver um problema de saúde ou não fizer exercício há algum tempo, fale primeiro com o seu médico de família. Não o use para adiar uma consulta médica. NCCIH, 2023 · NHS, 2024

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 22 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.