Pilates: o que diz a investigação

O Pilates pode aliviar a dor lombar aproximadamente tanto como outro exercício. Para o sono, a preocupação e a menopausa, há apenas estudos isolados e pequenos.

O que é uma sessão

O Pilates é uma série de exercícios controlados, feitos num tapete ou em aparelhos próprios. Fortalece os músculos profundos do tronco (o chamado «core»), com atenção ao controlo e a uma respiração regular.

O que diz a investigação

• Costas, pescoço e tensão muscular: Os estudos concluíram que o Pilates aliviou a dor lombar mais do que fazer pouco, mas não mais do que outro exercício. Há poucos estudos sobre a dor de pescoço. Alguma evidência de que pode ajudar · Cochrane, 2015 · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025 · NICE, 2016
• Menopausa: Um estudo pequeno registou menos afrontamentos e outros sintomas físicos em mulheres na menopausa. É precisa mais investigação. Evidência limitada · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Sono: Apenas um estudo pequeno, em mulheres na menopausa, registou melhor qualidade do sono. É precisa mais investigação. Evidência limitada · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Stress e preocupação: Um estudo pequeno registou menos ansiedade. O Pilates não foi bem estudado para o stress nem para a preocupação do dia a dia. Evidência limitada · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Ânimo em baixo e luto: Não foi estudado para o ânimo em baixo nem para o luto nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência

Mais sobre cada necessidade: Um corpo relaxado · Bem-estar na menopausa · Dormir melhor · Gerir melhor o stress · Ter mais calma · Melhorar o ânimo · Luto e perda

É seguro?

Os estudos relataram apenas problemas ligeiros, quando os houve. Se tiver um problema de saúde ou não fizer exercício há algum tempo, fale primeiro com o seu médico de família. Se tiver dor de costas, pare se a dor piorar. Cochrane, 2015 · NHS, 2024 · NHS, 2026

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 22 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.