Terapia de yoga: o que diz a investigação

Estudos sobre o yoga sugerem que pode ajudar na dor de costas, no stress, no ânimo em baixo e no sono. A terapia de yoga individual está menos estudada.

O que é uma sessão

A terapia de yoga usa posturas de yoga, respiração e relaxamento, adaptadas às suas necessidades e à sua saúde por um terapeuta de yoga com formação. As sessões são geralmente individuais ou em pequenos grupos.

O que diz a investigação

• Costas, pescoço e tensão muscular: Estudos sobre o yoga em geral registaram pequenos benefícios na dor lombar de longa duração, semelhantes aos de outro exercício. Há menos estudos sobre a dor de pescoço. Alguma evidência de que pode ajudar · Cochrane, 2022 · NCCIH, 2023 · American College of Physicians, 2017
• Stress e preocupação: Muitos estudos sobre o yoga concluíram que as pessoas se sentiam menos stressadas e ansiosas. É menos claro se ajuda nas perturbações de ansiedade. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2023 · NCCIH, 2024 · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Ânimo em baixo: Estudos sobre o yoga concluíram que pode aliviar o ânimo em baixo, sobretudo a par dos cuidados habituais. Se o ânimo em baixo durar mais de 2 semanas, consulte um médico. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2023 · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Sono: Vários estudos concluíram que o yoga melhorou a qualidade do sono, sobretudo em adultos mais velhos. Os resultados são mistos, e os problemas de sono de longa duração precisam de mais estudo. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2024 · Departamento de Saúde do Governo Australiano (Natural Therapies Review 2024), 2025
• Menopausa: O yoga pode aliviar alguns sintomas da menopausa, aproximadamente tanto como outro exercício. Uma sociedade norte-americana de menopausa não o recomenda para os afrontamentos. Evidência limitada · NCCIH, 2021 · NCCIH, 2023 · The Menopause Society, 2023
• Luto: O yoga não foi estudado para o luto em si. Tem alguma evidência para o stress e o ânimo em baixo, que muitas vezes acompanham o luto. Evidência limitada · NCCIH, 2023

Mais sobre cada necessidade: Um corpo relaxado · Gerir melhor o stress · Ter mais calma · Melhorar o ânimo · Dormir melhor · Bem-estar na menopausa · Luto e perda

É seguro?

Com um professor qualificado, o yoga é geralmente seguro; as entorses e as distensões são as lesões mais comuns, e as lesões graves são raras. As pessoas mais velhas e as pessoas com problemas de saúde devem falar com o seu médico e informar o professor, porque algumas posturas podem ter de ser adaptadas. Não o use para adiar uma consulta médica. NCCIH, 2023 · AETS-ISCIII (Ministério da Saúde de Espanha, RedETS), 2021

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 22 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.