Qigong: o que diz a investigação

O qigong pode ajudar no equilíbrio e na qualidade do sono. Para a dor, o stress e o ânimo, os estudos são pequenos e mistos. É precisa mais investigação.

O que é uma sessão

O qigong (diz-se «tchi gong») combina movimentos lentos e fluidos ou posturas paradas com uma respiração lenta e profunda e atenção concentrada. Vem da China; o tai chi é uma das suas formas.

O que diz a investigação

• Equilíbrio e quedas (pessoas mais velhas): Algumas revisões sugerem que o qigong pode ajudar no equilíbrio e a prevenir quedas. A maioria dos estudos é pequena; o tai chi, uma das formas de qigong, está mais bem estudado. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2022
• Sono: Estudos pequenos registaram que o qigong melhorou a qualidade do sono em comparação com não fazer exercício. Os estudos eram de baixa qualidade, por isso é precisa mais investigação. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2022
• Costas, pescoço e tensão muscular: Alguns estudos pequenos registaram menos dor de pescoço ou de costas, mas os resultados são contraditórios. O qigong pode ajudar aproximadamente tanto como outro exercício suave. Evidência limitada · NCCIH, 2022
• Stress e preocupação: Alguns estudos sugerem que o qigong pode aliviar o stress e a ansiedade, mas a evidência é de baixa qualidade e incerta. Evidência limitada · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2024
• Ânimo em baixo: Estudos sobre o qigong registaram efeitos mistos no ânimo em baixo. Se o ânimo em baixo continuar, consulte um médico. Evidência limitada · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024
• Menopausa e luto: Não foi estudado para os sintomas da menopausa nem para o luto nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência

Mais sobre cada necessidade: Dormir melhor · Um corpo relaxado · Gerir melhor o stress · Ter mais calma · Melhorar o ânimo · Bem-estar na menopausa · Luto e perda

É seguro?

O qigong parece ser seguro; os problemas relatados são sobretudo pequenas dores musculares. Em casos raros, o qigong praticado de forma incorreta ou com expectativas irrealistas foi associado a problemas de saúde mental. Não o use para adiar uma consulta médica. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2024

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Verificado a 22 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.