Los estudios de Meditación Trascendental sobre estrés, ansiedad y ánimo bajo son dispares y sobre todo de baja calidad. Las revisiones discrepan sobre si ayuda.
Qué es una sesión
La Meditación Trascendental (MT) es una forma de meditación con mantras: usted se sienta en silencio y repite mentalmente un sonido para que la mente se calme.
Lo que dice la investigación
- Estrés: Un ensayo estadounidense con estudiantes observó menos malestar emocional después de la MT. Las revisiones sobre la meditación con mantras no coinciden, y la mayoría de los estudios son de baja calidad. Evidencia limitada · NCCIH, 2022 · JAMA Internal Medicine, 2014 · SESCS (España), 2022
- Preocupación y ansiedad: Algunos estudios observaron menos ansiedad después de la MT, pero una revisión estadounidense no encontró un beneficio claro. Los estudios son, en su mayoría, pequeños o de baja calidad. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · SESCS (España), 2022
- Ánimo bajo: Unos pocos estudios observaron menos ánimo bajo después de la MT, pero los resultados son dispares y de baja calidad. Si el ánimo bajo dura, consulte a un médico. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · SESCS (España), 2022
- Sueño, dolor, menopausia y duelo: No hay buenos estudios sobre la MT para estas necesidades en las fuentes que utilizamos. Aún no hay buena evidencia
Más sobre cada necesidad: Gestionar mejor el estrés · Sentirse más en calma · Levantar el ánimo · Dormir mejor · Un cuerpo relajado · Bienestar en la menopausia · Duelo y pérdida
¿Es seguro?
La meditación suele ser de bajo riesgo, pero unas 8 de cada 100 personas en los estudios se sintieron peor, sobre todo más ansiosas o con el ánimo más bajo. Si tiene un problema de salud mental, hable antes con su médico. Úsela como complemento de la atención médica, no en su lugar. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017 · SESCS (España), 2022
Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.
Revisado el 17 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿La meditación trascendental ayuda con el estrés?
Evidencia limitada: los estudios sobre meditación trascendental y estrés son dispares y en su mayoría de baja calidad. Un ensayo en estudiantes de EE. UU. halló menos malestar, pero las revisiones no coinciden. Úsela junto a la atención médica, nunca en su lugar.
¿Puede la meditación trascendental ayudar con la ansiedad o el bajo estado de ánimo?
Evidencia limitada: algunos estudios hallaron menos ansiedad o bajo ánimo, pero los resultados son dispares y de baja calidad. Una revisión de EE. UU. no halló un beneficio claro para la ansiedad; si el bajo ánimo persiste, consulte a un médico. Si se siente muy mal o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.
¿Cómo es una sesión de meditación trascendental?
Es una forma de meditación con mantra: usted se sienta en calma y repite en silencio un sonido para que la mente se asiente.
¿Es segura la meditación trascendental?
La meditación suele ser de bajo riesgo, pero unas 8 de cada 100 personas en los estudios se sintieron peor. Lo más frecuente fue más ansiedad o ánimo bajo; si tiene un problema de salud mental, hable antes con su médico. No deje ni cambie ningún tratamiento sin consultarlo con su médico.
¿Ayuda la meditación trascendental a dormir mejor o con el dolor?
Aún no hay buena evidencia: en nuestras fuentes no hay buenos estudios de la MT para el sueño, el dolor, la menopausia o el duelo. Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen.
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