Meditación Trascendental: lo que dice la investigación

Los estudios de Meditación Trascendental sobre estrés, ansiedad y ánimo bajo son dispares y sobre todo de baja calidad. Las revisiones discrepan sobre si ayuda.

Qué es una sesión

La Meditación Trascendental (MT) es una forma de meditación con mantras: usted se sienta en silencio y repite mentalmente un sonido para que la mente se calme.

Lo que dice la investigación

• Estrés: Un ensayo estadounidense con estudiantes observó menos malestar emocional después de la MT. Las revisiones sobre la meditación con mantras no coinciden, y la mayoría de los estudios son de baja calidad. Evidencia limitada · NCCIH, 2022 · JAMA Internal Medicine, 2014 · SESCS (España), 2022
• Preocupación y ansiedad: Algunos estudios observaron menos ansiedad después de la MT, pero una revisión estadounidense no encontró un beneficio claro. Los estudios son, en su mayoría, pequeños o de baja calidad. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · SESCS (España), 2022
• Ánimo bajo: Unos pocos estudios observaron menos ánimo bajo después de la MT, pero los resultados son dispares y de baja calidad. Si el ánimo bajo dura, consulte a un médico. Evidencia limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022 · SESCS (España), 2022
• Sueño, dolor, menopausia y duelo: No hay buenos estudios sobre la MT para estas necesidades en las fuentes que utilizamos. Aún no hay buena evidencia

Más sobre cada necesidad: Gestionar mejor el estrés · Sentirse más en calma · Levantar el ánimo · Dormir mejor · Un cuerpo relajado · Bienestar en la menopausia · Duelo y pérdida

¿Es seguro?

La meditación suele ser de bajo riesgo, pero unas 8 de cada 100 personas en los estudios se sintieron peor, sobre todo más ansiosas o con el ánimo más bajo. Si tiene un problema de salud mental, hable antes con su médico. Úsela como complemento de la atención médica, no en su lugar. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017 · SESCS (España), 2022

Las sesiones en Sissoo complementan la atención médica y nunca la sustituyen. No deje ni cambie ningún tratamiento sin hablar antes con su médico. Si tiene el ánimo muy bajo o piensa en quitarse la vida, llame ahora al número de emergencias local.

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Revisado el 17 de octubre de 2026. Próxima revisión a más tardar en abril de 2027. Cómo valoramos la evidencia.