Mindfulness: o que diz a investigação

As orientações do Reino Unido recomendam cursos em grupo para o ânimo em baixo ligeiro. Há alguma evidência para stress e ansiedade; não se adequa a todos.

O que é uma sessão

O mindfulness significa prestar atenção, no momento presente, aos seus pensamentos, sentimentos, corpo e ao que está à sua volta, sem os julgar. As sessões incluem muitas vezes meditação e exercícios de respiração.

O que diz a investigação

• Ânimo em baixo: As orientações do Reino Unido recomendam cursos estruturados em grupo para a depressão mais ligeira e para ajudar a evitar que volte. As sessões individuais foram menos estudadas. Boa evidência de que ajuda · NICE, 2022 · NHS, 2026 · NCCIH, 2022
• Stress: Pode aliviar o stress em algumas pessoas, e as orientações do Reino Unido dizem que os empregadores o devem oferecer. Muitos estudos são fracos, e não se adequa a todas as pessoas. Alguma evidência de que pode ajudar · NHS, 2026 · NCCIH, 2022 · NICE, 2022
• Preocupação e ansiedade: Alguns estudos concluíram que funciona aproximadamente tão bem como outras abordagens para a ansiedade. Os resultados são mistos, e os benefícios podem não durar. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2024 · OMS, 2026 · NCCIH, 2022
• Costas, pescoço e tensão muscular: Um curso de 8 semanas pode aliviar durante algum tempo a dor lombar de longa duração. Os benefícios são pequenos, e as orientações divergem. Alguma evidência de que pode ajudar · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020 · OMS, 2023
• Sono: Alguns estudos registaram melhor qualidade do sono, mas as orientações sobre o sono dizem que não há evidência suficiente para a insónia. Os estudos são pequenos. Evidência limitada · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022
• Menopausa: Um estudo inicial concluiu que os afrontamentos incomodavam menos, embora não fossem menos intensos. Uma sociedade norte-americana de menopausa não o recomenda para os afrontamentos. Evidência limitada · NCCIH, 2017 · NHS, 2026 · The Menopause Society, 2023
• Luto: Não foi estudado para o luto em si. Tem alguma evidência para o stress e o ânimo em baixo, mas os sentimentos fortes podem parecer mais intensos no início. Evidência limitada · NCCIH, 2022

Mais sobre cada necessidade: Melhorar o ânimo · Gerir melhor o stress · Ter mais calma · Um corpo relaxado · Dormir melhor · Bem-estar na menopausa · Luto e perda

É seguro?

O mindfulness não se adequa a todas as pessoas: nos estudos, cerca de 8 em cada 100 pessoas sentiram-se pior, sobretudo mais ansiosas ou em baixo. Se tiver um problema de saúde mental, fale primeiro com o seu médico. Use-o em conjunto com os cuidados médicos, e não em vez deles. NHS, 2026 · NCCIH, 2022

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Sessões na Sissoo

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Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.