Estudos pequenos sugerem que pode desenvolver a bondade consigo e com os outros. Para stress, ansiedade e ânimo em baixo, os resultados são limitados ou mistos.
O que é uma sessão
Uma meditação guiada em que repete em silêncio desejos bondosos, como «que esteja bem», primeiro para si e depois para os outros. O objetivo é desenvolver o carinho e a compaixão; não é precisa experiência.
O que diz a investigação
- Bondade para consigo e com os outros: Segundo as revisões, as pessoas sentiram mais compaixão por si próprias e pelos outros, e mais emoções positivas, do que quem não fez nenhuma prática. Os estudos são pequenos. Alguma evidência de que pode ajudar · Clinical Psychology Review, 2024 · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014
- Ânimo em baixo: Estudos pequenos concluíram que as pessoas se sentiram menos em baixo do que sem fazer nada, mas sem benefício claro em relação a outras abordagens. Os resultados são mistos; é precisa mais investigação. Evidência limitada · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014 · Clinical Psychology Review, 2024
- Preocupação e ansiedade: Os resultados para a ansiedade são mistos. As revisões encontraram algum benefício em comparação com não fazer nada, mas os estudos são pequenos e de qualidade baixa a moderada. Evidência limitada · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014 · Clinical Psychology Review, 2024
- Stress: Alguns estudos pequenos analisaram o stress, com resultados mistos. São precisos mais estudos, e melhores. Evidência limitada · Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014
- Sono, dor de costas, menopausa e luto: Não foi estudada para o sono, a menopausa ou o luto nas fontes que usamos. Um pequeno estudo sobre a dor de costas não encontrou uma mudança clara na dor. Ainda não há boa evidência · SESCS (Espanha), 2022
Mais sobre cada necessidade: Melhorar o ânimo · Ter mais calma · Gerir melhor o stress · Dormir melhor · Um corpo relaxado · Bem-estar na menopausa · Luto e perda
É seguro?
Para algumas pessoas, a prática da bondade pode ser difícil no início. Nos estudos sobre meditação, cerca de 8 em cada 100 pessoas sentiram-se pior, sobretudo ansiosas ou em baixo. Se tiver um problema de saúde mental, fale primeiro com o seu médico, e use-a em conjunto com os cuidados médicos, e não em vez deles. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014 · NCCIH, 2022
As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.
Sessões na Sissoo
A Sissoo recebe uma comissão quando reserva. Isso nunca altera as classificações desta página.
Encontrar uma sessão de meditação da bondade amorosa →
Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.
Comentários
0 comentários
iniciar sessão para comentar.