Meditação Transcendental: o que diz a investigação

Os estudos sobre a MT para o stress, a ansiedade e o ânimo em baixo são mistos e sobretudo de baixa qualidade. As revisões divergem sobre se ajuda.

O que é uma sessão

A Meditação Transcendental (MT) é uma forma de meditação com mantras: senta-se tranquilamente e repete em silêncio um som, para deixar a mente serenar.

O que diz a investigação

• Stress: Um ensaio norte-americano com estudantes registou menos mal-estar psicológico depois da MT. As revisões sobre a meditação com mantras divergem, e a maioria dos estudos é de baixa qualidade. Evidência limitada · NCCIH, 2022 · JAMA Internal Medicine, 2014
• Preocupação e ansiedade: Alguns estudos registaram menos ansiedade depois da MT, mas uma revisão norte-americana não encontrou um benefício claro. Os estudos são sobretudo pequenos ou de baixa qualidade. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Ânimo em baixo: Alguns estudos concluíram que as pessoas se sentiram menos em baixo depois da MT, mas os resultados são mistos e de baixa qualidade. Se o ânimo em baixo continuar, consulte um médico. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NCCIH, 2022
• Sono, dor, menopausa e luto: Não há bons estudos sobre a MT para estes casos nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência

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É seguro?

A meditação tem geralmente pouco risco, mas cerca de 8 em cada 100 pessoas nos estudos sentiram-se pior, sobretudo mais ansiosas ou em baixo. Se tiver um problema de saúde mental, fale primeiro com o seu médico. Use-a em conjunto com os cuidados médicos, e não em vez deles. NCCIH, 2022 · NCCIH, 2017

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

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Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.