Relaxamento: o que diz a investigação

Alguma evidência de que o relaxamento e a respiração lenta podem aliviar o stress e a ansiedade. Para o sono e a menopausa, a evidência é limitada.

O que é uma sessão

Uma sessão ensina formas de acalmar o corpo e a mente, como respirar devagar, contrair e relaxar os músculos, e imaginação guiada (visualização). Algumas usam biofeedback, um aparelho que mostra como o corpo reage enquanto relaxa.

O que diz a investigação

• Preocupação e ansiedade: Pode aliviar a ansiedade. Para a preocupação duradoura, as orientações do Reino Unido recomendam um curso estruturado com um terapeuta qualificado. O relaxamento aprendido por conta própria foi menos estudado. Alguma evidência de que pode ajudar · NICE, 2011 · NCCIH, 2021 · OMS, 2026
• Stress: A respiração lenta, o relaxamento muscular e o biofeedback podem aliviar o stress e acalmar o corpo. A maioria dos estudos é pequena ou inicial. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2022 · NHS, 2026 · Cochrane, 2023
• Nervosismo antes de procedimentos médicos ou dentários: Pode acalmar o nervosismo antes de uma operação ou de uma consulta no dentista. Muitos dos estudos são pequenos. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2024 · NCCIH, 2021
• Costas, pescoço e tensão muscular: O relaxamento muscular e o biofeedback podem aliviar um pouco a dor lombar de longa duração. A evidência é de baixa qualidade, e os especialistas não estão de acordo. Evidência limitada · American College of Physicians, 2017 · NCCIH, 2020
• Sono: Relaxar antes de deitar pode fazer parte de bons hábitos de sono, mas, por si só, a evidência para a insónia é escassa e de baixa qualidade. Evidência limitada · NCCIH, 2024 · NHS, 2024 · NCCIH, 2021
• Menopausa: Estudos rigorosos concluíram que a respiração lenta não reduziu os afrontamentos. O relaxamento muscular pode ajudar no sono; os estudos são pequenos. Evidência limitada · The Menopause Society, 2023 · NCCIH, 2021
• Ânimo em baixo: Estudos pequenos concluíram que o relaxamento também ajudou as pessoas a sentirem-se menos em baixo, sobretudo pessoas com ansiedade ou outros problemas de saúde. Se o ânimo em baixo continuar, consulte um médico. Evidência limitada · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2021
• Luto: Não foi estudado para o luto em si. O relaxamento tem alguma evidência para o stress e a ansiedade, que muitas vezes acompanham o luto. Evidência limitada · NCCIH, 2022

Mais sobre cada necessidade: Ter mais calma · Gerir melhor o stress · Um corpo relaxado · Dormir melhor · Bem-estar na menopausa · Melhorar o ânimo · Luto e perda

É seguro?

O relaxamento é geralmente seguro para pessoas saudáveis, embora algumas se sintam mais ansiosas ou tenham pensamentos indesejados. Se tiver epilepsia, uma doença cardíaca, um problema de saúde mental ou um historial de trauma, fale primeiro com o seu médico. Use-o em conjunto com os cuidados médicos, e não em vez deles. NCCIH, 2024 · NCCIH, 2022 · NCCIH, 2020

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

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Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.