Meditação focada: o que diz a investigação

Alguma evidência de que concentrar-se na respiração pode aliviar o stress. Na ansiedade e no ânimo em baixo, é limitada; a atenção foi pouco estudada.

O que é uma sessão

Uma meditação em que pousa a atenção numa única coisa, como a respiração, um som, uma palavra ou uma imagem, e a traz de volta com suavidade quando a mente se distrai.

O que diz a investigação

• Stress: Concentrar-se na respiração pode aliviar o stress, e uma revisão registou marcadores de stress mais baixos no corpo. Os estudos são pequenos e sobretudo de baixa qualidade. Alguma evidência de que pode ajudar · NCCIH, 2022 · NHS, 2023
• Preocupação e ansiedade: Estudos sobre a meditação em geral concluíram que a ansiedade aliviou um pouco. Sobre a meditação focada, por si só, há poucos estudos, e são de baixa qualidade. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014 · NHS, 2023
• Ânimo em baixo: Estudos sobre a meditação em geral registaram uma pequena melhoria do ânimo. Sobre a meditação focada, por si só, há poucos estudos, e são de baixa qualidade. Se o ânimo em baixo continuar, consulte um médico. Evidência limitada · JAMA Internal Medicine, 2014
• Concentração e atenção: Uma revisão alargada não encontrou evidência de qualidade suficiente para dizer se os cursos de meditação melhoram a atenção. É precisa mais investigação. Ainda não há boa evidência · JAMA Internal Medicine, 2014
• Sono, dor de costas, menopausa e luto: A meditação focada não foi estudada para estes casos nas fontes que usamos. Ainda não há boa evidência

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É seguro?

A meditação tem geralmente pouco risco, mas, nos estudos, cerca de 8 em cada 100 pessoas sentiram-se pior, sobretudo ansiosas ou em baixo. A prática focada pode não ser adequada em alguns problemas de saúde mental, como a perturbação obsessivo-compulsiva; por isso, fale primeiro com o seu médico. Use-a em conjunto com os cuidados médicos, e não em vez deles. NCCIH, 2022

As sessões na Sissoo complementam os cuidados médicos e nunca os substituem. Por favor, não interrompa nem altere nenhum tratamento sem falar com o seu médico. Se se sentir muito em baixo ou pensar em pôr fim à sua vida, ligue agora para o número de emergência local.

Sessões na Sissoo

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Verificado a 17 de outubro de 2026. Próxima verificação até abril de 2027. Como avaliamos a evidência.